Как перестать угождать всем и поставить себя на первое место

Почему мы угождаем всем

Отсутствие напористости может привести к порочному кругу дискомфорта и разочарования. Ваше доброе сердце часто тяготит вас, потому что вы хотите предложить помощь и безусловную любовь каждому, даже если это означает забыть о себе.

Это знакомое чувство для многих так называемых “угодников людей” – тех, кто по разным причинам, таким как отсутствие напористости и ограничения, всегда ставит потребности других выше своих собственных.

Если это про вас, эта статья поможет найти ключи к тому, чтобы сделать себя приоритетом и установить четкие границы для лучшей заботы о себе.

Как перестать угождать всем

Желание быть хорошим со всеми часто приводит к тому, что мы плохо относимся к себе. Мы понимаем, что это звучит грубо, но:

• Стремление угодить всему миру в конечном итоге не является устойчивым ни жизнеспособным
• Это может серьезно навредить вам

Вот несколько важных способов уменьшить этот дискомфорт:

1. Развивайте напористость

Напористость – это способность своевременно выражать чувства, эмоции или мнения:

• В нужное время
• Правильным тоном
• Правильными словами

Так вы гарантируете, что другой поймет и почувствует уважение к себе.

Причины, мешающие вести себя напористо:

• Низкая уверенность в коммуникативных способностях
• Низкая самооценка
• Избегание конфликтов
• Страх быть осужденным как грубый

Простой способ начать общаться более уверенно – сообщать свои чувства, а не высказывать мнения.

Например: “Комментарий, который вы сделали о моей работе, заставил меня почувствовать себя некомфортно. Я знаю, что это не входило в ваши намерения, но мне важно сказать вам об этом, и я бы не хотел, чтобы это повторилось”.

2. Работа над самооценкой

Потребность нравиться всем не всегда связана с низкой самооценкой, но это один из факторов, который может влиять. По мере того как вы начнете улучшать самовосприятие, желание угождать любой ценой может значительно снизиться.

Когда вы осознаете в себе человека с непревзойденными ценностями и талантами, мнения и потребности других утратят былой приоритет, потому что ваше станет столь же ценным.

Упражнение: Обратите внимание на то, как вы разговариваете сами с собой. Если заметите негативные внутренние высказывания, сознательно замените их на позитивные утверждения о своих достоинствах.

3. Осознайте свои потребности

Здоровая связь с другими должна начинаться со здоровой связи с собой. Спросите себя:

• Что мне нужно?
• Чего я хочу?
• К чему стремлюсь?
• Чего не смогу терпеть от других?

Если вы определили явную потребность, например в отдыхе, позвольте ей возобладать над потребностями других. Конечно, сообщайте об этом уверенно.

Поначалу это будет непривычно, но со временем вы скажете себе спасибо.

4. Управляйте страхом разногласий

Некоторые ситуации, например конфликт, вызывают сильный дискомфорт. Чтобы справиться с этим, важно перепрограммировать свое отношение к разногласиям.

Несогласие с кем-то не означает конец света (или отношений). Это возможность:

• Высказать свою точку зрения
• Отстоять свое мнение
• Утвердиться в позиции относительно чего-то важного

Невыполнение этого в конечном итоге вызывает еще большее разочарование, чаще всего.

5. Не опережайте желания других

Общая черта людей, угождающих всем – это необходимость предугадывать желания других. В результате они делают больше, чем нужно, чтобы чувствовать себя:

• Ценными
• Любимыми
• Полезными для других

Если это происходит чрезмерно, усиливается ощущение, что другие пользуются вами – даже если именно вы сами даете больше, чем требуется.

Как научиться говорить “нет”

1. Обратите внимание на свои страхи

Люди, которые боятся сказать “нет”, обычно очень боятся, что о них подумают плохо. Те, кто любит и уважает вас, поймут, когда:

• Вы не сможете взять на себя обязательства
• Вам не хочется строить определенные планы
• Вы просто ставите себя на первое место ради собственного благополучия

2. Сделайте паузу перед ответом

Если ваша проблема в том, что вы слишком часто говорите “да”, не давайте немедленных ответов на просьбы, предложения и важные решения.

Потратьте несколько секунд/минут, чтобы ваше тело осознало – действительно ли вы этого хотите или можете сказать “да”.

3. Избегайте длинных объяснений

Если вы не хотите или не можете принять приглашение/предложение/вызов:

• Выразите отказ кратко, доброжелательно и ясно
• Используйте твердый тон и короткие предложения

Кратко объяснить причину можно, но избегайте чрезмерных оправданий, так как это может передать неуверенность.

Пример: “Мне очень жаль, но в это воскресенье я буду занят” или “Извини, но я не смогу – в это воскресенье у меня семейный день”.

4. Попробуйте технику сэндвича

Эта простая техника обратной связи:

1. Начинается с положительного комментария
2. Затем идет критика/отрицание
3. Заканчивается чем-то положительным или предложением

Например: “Я тоже хочу поскорее увидеть тебя. Но, к сожалению, в это воскресенье я буду занят и не смогу пойти с тобой в кино. Что если запланируем это на следующий четверг?”

5. Потренируйтесь говорить “нет”

Составьте список ситуаций, в которых вам нужно сказать “нет” – повторяющиеся, вроде перегрузки на работе или семейных обязательств.

Напишите прямой, дружелюбный и простой отказ. При желании можно потренироваться перед зеркалом. А затем используйте эту реакцию в реальной жизни, когда нечто подобное произойдет снова.

Если вы устали быть человеком, на которого все опираются, пришло время понять: говорить “нет” и относиться к себе как к приоритету – это полезно и необходимо.

6. Будьте честны с собой

Одна из главных причин, по которой люди постоянно говорят “да”, заключается в том, что они обманывают сами себя, полагая, что смогут справиться со всеми этими обязательствами. Будьте полностью честны с собой относительно:

• Своих возможностей
• Своей загруженности
• Своего желания делать это

Если что-то не соответствует вашим приоритетам и потребностям на данный момент, имейте смелость сказать “нет”. Это не эгоистично – это здоровая самозащита.

7. Практикуйте на незнакомцах

Для тех, кому особенно трудно говорить “нет”, хорошая практика – отказы незнакомцам. Например, если кто-то на улице пытается вас о чем-то попросить, мило, но твердо откажите.

Вам не нужно объяснять причины, просто:

“Извините, не могу вам помочь”

Чем больше вы практикуете, тем легче это будет давать знакомым.

8. Не загоняйте себя в угол

При отказе избегайте выражений, которые загоняют вас в слишком жесткие рамки на будущее. Вместо:

“Я никогда на это не соглашусь!”

Лучше сказать что-то вроде:

“В данный момент это не представляется возможным для меня”

Это оставляет вам пространство для маневра, если позже ситуация изменится.

9. Окружите себя поддержкой

Менять глубоко укоренившиеся модели поведения очень нелегко в одиночку. Окружите себя людьми, которые поддержат вас в стремлении устанавливать здоровые границы и заботиться о себе. Это могут быть:

• Члены семьи
• Близкие друзья
• Терапевт
• Группа поддержки

Важно иметь тех, кто мотивирует вас оставаться на правильном пути.

10. Относитесь к себе с добротой

На пути к утверждению своих границ вы, возможно, будете временами испытывать чувство вины или сомнения. Это нормально – старые привычки сложно сломать.

Относитесь к себе с добротой и пониманием в такие моменты. Напоминайте себе, что вы прикладываете усилия для своего благополучия и благополучия окружающих в долгосрочной перспективе. Каждый “нет” – это маленькая победа.

Обретение умения устанавливать границы – это процесс. Будьте терпеливы к себе и цените каждый достигнутый прогресс.